ओवरथिंकिंग को कैसे रोकें :-

 1.सचेतन का अभ्यास करें:

अतीत या भविष्य के बारे में चिंताजनक विचारों में खो जाने के बजाय, वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता पैदा करें, यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करें। सचेतन  एक्सरसाइज, जैसे कि गहरी सांस लेना या बॉडी स्कैन, आपको वर्तमान में ग्राउंड करने में मदद कर सकता है और आपका ध्यान ओवरथिंकिंग से दूर कर सकता है। उपस्थित रहकर, आप अपने आप को रिश्ते में पूरी तरह से शामिल होने देते हैं, छोटे-छोटे पलों की सराहना करते हैं और अनावश्यक चिंता को कम करते हैं।

2. खुलकर संवाद करें:

अपनी चिंताओं और भावनाओं को अपने साथी के साथ शांत और बिना आरोप-प्रत्यारोप के साझा करें। खुला संवाद समझ को बढ़ावा देता है और अत्यधिक सोच को कम करता है। अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने के लिए उपयुक्त समय और स्थान चुनें। आप कैसा महसूस करते हैं और अपने साथी के दृष्टिकोण को सक्रिय रूप से सुनते हैं, यह व्यक्त करने के लिए "I" कथनों का उपयोग करें। प्रभावी संचार विश्वास को बढ़ावा देता है और एक ऐसा वातावरण बनाता है जहां दोनों भागीदारों को सुना और समझा जाता है।

3. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें:                                                   अपने चिंतित विचारों की वैधता पर सवाल उठाएं। क्या वे सबूत या मान्यताओं पर आधारित हैं? अक्सर, अत्यधिक सोच विकृत सोच पैटर्न से उत्पन्न होती है, जैसे कि विपत्तिपूर्ण या मन-पढ़ना। जब आप खुद को नकारात्मक आत्म-चर्चा में उलझा हुआ पाते हैं या सबसे बुरा मान लेते हैं, तो उन विचारों को चुनौती दें। उन्हें अधिक संतुलित और यथार्थवादी दृष्टिकोण से बदलें। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके विचार तथ्य नहीं हैं, और नकारात्मक धारणाओं का मुकाबला करने के लिए सक्रिय रूप से साक्ष्य की तलाश करें।

4. विश्राम तकनीकों में व्यस्त रहें:

तनाव को कम करने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए अपनी दिनचर्या में विश्राम अभ्यासों को शामिल करें। गहरी सांस लेने, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, ध्यान या योग जैसी तकनीकें तंत्रिका तंत्र को शांत करने और भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। खोजें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है और इन गतिविधियों में शामिल होने के लिए नियमित समय समर्पित करें। जानबूझकर विश्राम पर ध्यान केंद्रित करके, आप अत्यधिक सोचने के खिलाफ एक बफर बनाते हैं और अपने समग्र कल्याण में वृद्धि करते हैं।

5. स्वस्थ विकर्षणों पर ध्यान दें:

उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको खुशी देती हैं और आपका ध्यान ज़्यादा सोचने से दूर करती हैं। शौक पूरे करें, प्रियजनों के साथ समय बिताएं, या नई रुचियों का पता लगाएं। अपने आप को सकारात्मक और पूर्ण गतिविधियों में डुबो कर, आप अपने मन पर कब्जा कर लेते हैं और अपने जीवन में एक स्वस्थ संतुलन बनाते हैं। आनंददायक विकर्षणों में शामिल होने से आप परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं, अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और एक ताज़ा मानसिकता के साथ अपने रिश्ते को आगे बढ़ा सकते हैं।